重訓筆記

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昨天是第二次有人帶著練重訓, 去的也是儀器比較充足的地方, 上下半身全都練了一輪, 每個儀器約做4 ~ 5組, 一組約 10 ~ 15 下之間, 最後一組做到連多做一下的力氣都沒有為止, 練完後再跑 20 ~ 25 分鐘的滑步機, 先重訓再做有氧, 總時間約 70 分鐘, 分別做了:
  • 高低滑輪(multi station): 使用部位是五胘三頭肌, 訓練時需注意手肘往身體靠緊, 手肘為定點將滑輪往下拉, 載具可以換, 對三頭肌的痛苦程度也不同.
  • 胸推舉機(chest press): 訓練胸大肌, 訓練時注意推出去不要推到底, 也不是重點, 重點是用胸大肌去抵抗往身體方向壓過來的力量.
  • 腿推機 (leg press): 訓練大腿總成, 訓練時注意腳掌要同樣高度, 而且要踏在高一點的位置. 屁股和背要貼住椅子和背靠, 不要留空隙 (我做其中一組因為留了空隙, 做完站起來時下背脊椎刺痛了一下).
  • 輔助機 (Modular assist dip/chin): 雙桿/引體向上, 因為我有輕微背脊側彎, 醫生建議我沒事可以去吊著, 我也就真的只是在那裡吊著, 因為我根本拉不起來, 他的高度是雙手需完全伸直才能碰到.
  • 交叉訓練機 (Elliptical): 橢圓機,滑步機. 將阻力設在 4 or 5, 然後就開始滑, 有點像在爬樓梯, 又有點像在跑步. 這是我練起來最沒痛苦感的一項, 大概我這一個月環島 + 慢跑 + 騎飛輪車 + 爬101 有一點進步.
  • 拉筋: 查不到圖和英文名, 公司的健身房裡也有, 沒什麼訣竅, 照著設備上的圖做就好了.

小肌肉在做的時候就已經感到酸痛, 而大肌肉是 24 小時, 非常準時, 我昨天十點結束, 今天晚上十點準時全身都酸起來, 但不至於感到疼痛, 照鏡子時明顯感覺到身體有一點腫.
儀器名稱對照:


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岩窟中的聖母

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圖片
在達文西的密碼一書中，中譯第161頁有提到 達文西接受一個教會組織「純淨受孕協會」所委託，該協會位於米蘭的 聖芳濟會教堂中，需要一幅 畫作為祭壇三聯板中間的那一幅。那些修女給了李奧納多精確的尺寸，以及期望的主題 - 聖母瑪莉亞，施洗者聖約翰幼嬰，大天使烏列，以及聖嬰耶穌，一起躲在一個洞窟中。雖然達文西遵照他們的要求畫了，但作品交出後，該協會卻大感驚恐。他在作 品中畫滿了引人爭議且不安的細節。 畫中是一個身穿藍袍坐著的聖母馬利亞，手臂攬著一名應該是耶穌的嬰孩。馬利亞的另一旁是大天使烏列，也 帶著一名應該是施洗者聖約翰的嬰孩。不過奇怪的是，畫面中並非一般情節中耶穌為聖約翰祝聖，而是聖約翰為耶穌祝聖……而耶穌服從於聖約翰的權威! 更令人不安的是，馬利亞一手舉在聖約翰的頭上，做出一個很明確的威脅手勢 - 他的手指看起來像鷹爪，正抓著一個看不見的頭。最後，最明顯也最駭人的畫面是: 就在馬利亞扭曲的手指下方，烏列比畫出一個切割的手勢 - 好像從馬利亞鷹爪般手指所抓著那個無形人頭的頸部劃過。 達文西最後擺平那個協會的方式，就是畫了第二幅給他們，在這幅「摻水版」的＜岩窟中的聖母＞中，每個人物的安排都比較正統。 我覺得滿有趣的，以下是我用google找到的二幅圖，二幅圖的名稱不同，但我用google的搜尋結果，似乎外國人也沒有細分這二張？有時候二個名字混用，名字用錯，或乾脆用括號把另一個名字加在後面。我猜他們可能也不少人根本不知道這回事。 圖：Madonna of the Rocks 圖：Virgin of the Rocks
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人生第一次

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人生第一次的逕行錄取，應該也是唯一一次。其實我大約快一個月前，就已經博士班逕行錄取了，只是因為現在連碩士都不知道畢不畢得了業，就一直很不想提這件事。記得我大四上十二月左右，我正唸書準備考隔年三四月的碩士班筆試，得知一個唸交大應化系的同學已經免口試逕取清大化學所時，心中是多麼的羨慕，不用考試就算了，連口試都免了，他真的是強者，我無話可說~ 其實博士班要上我覺得不難，特別是自己學校想要上更是不難，因為內行的都知道真正難的不是錄取，而是畢業，也不知道為什麼，本校的畢業率比另外二間更低，我常覺得自己可能畢不了業。我一直覺得自己不是個會唸書的人，自從考完大學更是這樣覺得，有時候會覺得連我這種咖洨都可以唸到博士，台灣要沉淪了。。。哈 前幾天做夢夢到高中時的事，以前高中時國文要考一種奇怪的考卷，叫做傳統題，顧名思義就是它很傳統，所有的東西都是死背的，題目都是從課本上的題解與作者，解釋等，直接挖空要你填充，我高中這東西好像沒考過八十分以上，甚至還有考過二十三分，印象深刻，還被老師當著全班的面把考卷亮出來，痛罵我一頓。我夢到老師在我的考卷上寫"在唸什麼!!"，罵我不認真唸書，其實這件事情過去也是真的發生過，所以也不算是憑空夢到的，只能算是夢中回憶到這件事而已。國中時成績還算不差，常態分班的班上3~8名遊走，當時很多長輩，像是爸爸，或是一些老師，都會說"你很聰明，只是不用功"，一直到高中，都還是常會聽到這一句話。聯考考完後，我再也沒聽過這句話了，一來是大學也沒人那麼無聊在比成績，二來聯考都考爛了，也沒人會和你說這種話了。 大學時，我從大二開始變用功，大一下好像還三十幾名左右，大二上開始我就很努力的唸專業科目，馬上就變成了前十名。其實我當時並不是想讓自己的成績變好，根本也沒想過要讓自己成績變好，我只是很希望自己能夠變強一點，因為參與了Java討論區，常感覺到自己的渺小，我曾經因為一個演算法別人想得出來，我想不出來，而在床邊鬱悶了好幾天。我告訴自己，我再也不說"那個又不難，我也可以"這種話，我告訴自己如果我沒有做，我就不能說我也可以，因為我永遠不會去做。於是我當時養成一個習慣，不管是資料結構，或是演算法這種課，只要教了某個東西，我回家就會把它寫出來，寫成真正可以跑的程式，因為我只有這樣才能夠驗證自己是真正懂了這個東西，紙上談兵就如...
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